Bienestar Psicoemocional

Bienestar

El bienestar es el conjunto de condiciones necesarias para que cada persona pueda vivir bien y logre un equilibrio físico, mental y de desarrollo a través de su proyecto de vida. Como es un concepto que tiene distintas dimensiones, es necesario plantear algunos componentes que, al ser abordados en conjunto, podrían dar cuenta del bienestar integral de una persona:

Bienestar Psicoemocional

El bienestar psicoemocional es un estado integral que combina de manera armónica el equilibrio mental y emocional, permitiendo que la persona pueda gestionar eficazmente sus experiencias cotidianas, las relaciones interpersonales y los desafíos de la vida.

Experiencias Cotidianas

Experiencias Cotidianas	Relaciones Interpersonales	Desafíos de la Vida
Un día con muchas tareas laborales o académicas	Una discusión con un ser querido	La pérdida inevitable de un ser querido
Una pérdida material (dinero - objeto)	Rompimiento de relación interpersonal	Quebrantos de salud o enfermedad grave personal o de un familiar
Un fracaso en un proyecto	Desilusión	Pérdida de empleo o académica
Desánimo por un proyecto	Incomprensión	Experiencia de catástrofes, robos, calamidades
Una decisión inadecuada
Agotamiento físico y mental
Enfermedad física
Diligencias burocráticas

Podcast

Un viaje hacia el bienestar psicosocial

Ese equilibrio se fundamenta entonces en la capacidad que tiene cada persona… ese es viaje emprendido en este apartado, donde están las siguientes escalas “paradas”:

RECONOCER
REGULAR SUS EMOCIONES
EXPRESAR
ADAPTARSE NUEVAS SITUACIONES O SITUACIONES COMPLEJAS

RECONOCER: Test de inteligencia emocional autopercibida

Según Gónzalez, Custodio y Abal (2020), “la Inteligencia Emocional Autopercibida se entiende como la actitud de las personas hacia su experiencia emocional y la conciencia de sus propias habilidades emocionales”.

Una de las herramientas más utilizadas para su evaluación es el Trait Meta-Mood Scale (TMMS), un modelo que resulta ser interesante porque:

Concibe la inteligencia emocional como una característica que no es heredada ni determinante para la persona, sino que se puede modificar y mejorar.
La inteligencia emocional es como una “puesta en escena” de prácticas y habilidades para la vida.
Como todo comportamiento puede contar con nuevos aprendizajes y se puede entrenar.

En el siguiente enlace podrá acceder al TEST- TMMS-24, basado en Trait Meta-Mood Scale (TMMS) y la forma de evaluarlo:

Nota: Es importante que el resultado de este y cualquier otra prueba de autodiagnóstico, se asuma como una línea base para el autocuidado y la prevención. Su resultado no sustituye en ningún caso al diagnóstico de un profesional.

La TMMS-24 contiene tres dimensiones claves de la Inteligencia emocional:

Tabla Dimensiones

Dimensiones de la Prueba - Test	Lo que significa
Percepción emocional	Soy capaz de sentir y expresar los sentimientos de forma adecuada
Comprensión de sentimientos	Comprendo bien mis estados emocionales
Regulación emocional	Soy capaz de regular los estados emocionales correctamente.

Si cuenta con mayor interés sobre otros tipos de diagnósticos, puede desarrollar estas otras pruebas relacionadas. Todas disponibles de manera gratuita en :

TEST ESTADO DE DEPRESIÓN
Para describir cambios en el estado de ánimo que manifiesta síntomas de intensidad variable.

TEST ESTADO DE ANSIEDAD
Para identificar las sensaciones de alarma asociados a situaciones futuras, amenazas del entorno o sobredimensión de efectos en determinada situación.

TEST DE AUTOESTIMA
Permite reconocer la percepción de valía personal en relación con su aspecto físico, su rol en el contexto y la confianza sobre sus capacidades.

TEST DE BURNOUT
Para identificar síntomas asociados al estrés en entornos laborales y de desmotivación.

TEST DE ADICCIÓN A REDES SOCIALES E INTERNET
Caracterización del uso frecuente, prolongado y descontrolado de Internet.

Recursos para el Bienestar Psicosocial en formato Digital

Para la Organización Mundial de la Salud (2022), la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es un derecho humano fundamental y esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.

ALERTA: En caso de ideación o intento de suicidio es preciso la comunicación rápida para la atención inmediata. Existe un directorio dispuesto por el gobierno nacional para la prevención del suicidio, son líneas con servicio de disponibilidad 24/7

Además de analizar el estado “Aquí y ahora”, es indispensable comprender el estado propio y generar una ruta que facilite la identificación de estrategias para mejorar o potenciar lo que se siente de manera asertiva en el camino personal hacia el bienestar psicosocial.

A continuación, se presentan una serie de recursos útiles para avanzar en ese viaje hacia la mejor versión de “Sí Mismo”:

Recursos online – Bienestar psicosocial

Tabla con Enlaces

Entidad	Descripción	Enlace
Organización Panamericana de la Salud (OPS)	Cursos virtuales de autoaprendizaje para fortalecer capacidades y competencias en el campo de la salud mental en el contexto de la salud pública en la Región de las Américas.	Ver enlace
Yo puedo	Coach: Alejandro Morales. Cursos gratuitos a modo de charlas tipo Coach, para el descubrimiento personal, equilibrio cuerpo y mente, gratitud y plenitud, técnicas y prácticas saludables.	Ver enlace
Secretaría de Salud de Bogotá	Cursos virtuales certificables a través de la plataforma “Aprender Salud”. Requiere inscribirse en la plataforma.	Ver enlace
Edutin Academy	Curso gratuito de salud mental.	Ver enlace
National Institute of Health - NIH	Su versión más saludable: Herramientas de bienestar. Página web con recomendaciones prácticas y ejemplos para manejar condiciones de salud psicoemocional.	Ver enlace

Para quienes no estén interesados en formación a través de cursos o certificaciones, existen otro tipo de formatos que pueden orientar a través de las experiencias, los consejos y las recomendaciones por parte de expertos en el área. A continuación, se presentan algunos de esos recursos:

Recursos Audiovisuales

Entidad/Autor	Nombre	Enlace
Equilibra tu vida	¿Qué es la Salud Emocional y Por Qué Es Importante?	Ver enlace
Hospital Clinic de Barcelona	Salud Mental PortalCLÍNIC	Ver enlace
Vidas Ajenas	Entiende tus pensamientos (y emociones). David del Rosario, neuro investigador	Ver enlace