Bienestar Físico, Deporte y Estilo de Vida Saludable

Actividad física, deporte y recreación

La actividad física es una clasificación que da a las acciones que implican movimiento, acondicionamiento, mejoramiento del estado físico, bien sea como parte de los gustos, intereses, ocio, uso del tiempo libre o bajo rutinas moderadas e intensas con fines deportivos, competitivos y de alto rendimiento.

Una actividad física para mantener o recuperar la salud de la persona puede incluir caminatas diarias, saltar lazo, hacer estiramientos, pausas activas en los sitios de trabajo, rutinas de fuerza, montar bicicleta, rutinas para el cardio y la resistencia, etc.

Por su parte, el ejercicio es una subcategoría que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico, incluso, para la preparación deportiva y competitiva a nivel aficionado o profesional.

Actividad física de alto o mediano rendimiento:

está asociada a la práctica un deporte a cualquier nivel requerirá de preparaciones especiales, en donde se mejore el acondicionamiento físico, se mantenga la resistencia o se fortalezcan los músculos necesarios para el tipo de actividad deportiva, se eviten lesiones y se alcancen logros del nivel competitivo.

Actividad física de ocio o mejoramiento físico esencial:

es el caso en que la actividad física está relacionada con el aprovechamiento del tiempo libre, el interés personal por mejorar el estado de salud o composición física (índice de masa muscular), la recuperación tras una lesión o cirugía, el esparcimiento, la salud ocupacional, la preparación prenatal, la recuperación post natal, la actividad para el adulto mayor, entre otros.

Para este segundo grupo de personas, a continuación, se presentan algunas actividades que puede desarrollar en tiempos reducidos, en espacios al aire libre o en casa, donde la persona pueda dedicar un tiempo al acondicionamiento individual con fines recreativos o de ocio, también para comenzar una vida más saludable.

Actividades y ejercicio en casa

Tipo	Recurso	Descripción
Estiramientos	ACTITUD FEM (2015) youtube.com/watch?v=Ed1jAkQO0aU	Recomendaciones de 3 estiramientos para relajación muscular en condiciones laborales.
Estiramientos	GLAM BY ATENTAMENTE VICTORIA (2017) youtube.com/watch?v=Hg5YIvhb46M	Ejercicios isométricos para mejorar el nivel físico y tonificar el cuerpo.
Calistenia	ROUTESTHENICS (2025) youtube.com/@Routesthenics	Canal con rutinas de calistenia para principiantes, ejercicios cortos y consejos para ganar fuerza y flexibilidad.
Fuerza	Inma Enrimon (2017) youtube.com/@InmaEnrimonFit	Rutinas deportivas para todos los niveles, incluyendo aeróbico, pilates y estiramientos.
Test / Fuerza / Resistencia	CONECT YOUR BODY youtube.com/watch?v=UOkafErcpj4	Test de sentadilla para evaluar movilidad de cadera, rodilla y tobillo.
Fisioterapia	Universidad de Cundinamarca youtube.com/watch?v=fFAigBRIqRk	Consejos para mejorar la postura al estudiar o trabajar desde casa.
Fisioterapia	Hospital San Juan de Dios del Aljarafe (2020) youtube.com/watch?v=BO-b4dLipcA	Recomendaciones de higiene postural para teletrabajo y evitar lesiones.
Estiramiento	TRAINING TOTEM (2020) youtube.com/watch?v=KCu5tbkzdDA	Elongación para el tren superior, en casa sin implementos adicionales.
Estiramiento	TRAINING TOTEM (2020) youtube.com/watch?v=NgcIzbJkVEQ	Elongación del tren inferior, también sin implementos.
Fuerza / Resistencia	GIMNASIO EN CASA (2020) youtube.com/watch?v=xvQ4PlUGrOc	Rutina para brazos y espalda con una toalla convencional.

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Empezar de cero, es una oportunidad

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La importancia del calentamiento previo a la actividad física o deportiva

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Buscando la ropa adecuada para la actividad física

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La hidratación, el mejor aliado.

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Activad física en lugares cerrados o al aire libre

Retos deportivos virtuales

Con la diversificación de oportunidades a través de aplicaciones móviles, es posible contar con algunas que se convierten en aliados para escoger opciones diversas, ir fomentando la autodisciplina, establecer objetivos concretos y ajustarse a las condiciones de tiempo y disponibilidad personal.

Las siguientes opciones permiten adentrarse al mundo fitness con retos deportivos personalizados, avanzando a través de versiones gratuitas de las aplicaciones:

Recurso	Descripción
Nike Training Club nike.com/xl/ntc-app	Planes personalizados según objetivos, tiempo disponible y nivel de condición física. También permite buscar rutinas según grupo muscular, tipo de entrenamiento o equipo disponible.
Freeletics Bodyweight Entrena con tu peso corporal freeletics.com	Aplicación que ofrece rutinas con el propio peso corporal, sin necesidad de material. La versión gratuita incluye entrenamientos de distintos niveles para entrenar por cuenta propia.