Bienestar Físico, Deporte y Estilo de Vida Saludable

Rutinas diarias efectivas

Uso saludable del tiempo libre

El tiempo libre es una oportunidad para invertir con calidad y planeación, tiempo para los intereses, pasatiempos y la relación con los seres queridos. Una de las opciones es hacer una planeación diaria, semanal y mensual que incluya actividades recreativas, para el mejoramiento físico, que permita la creación de menús saludables para cocinar en casa de manera organizada y planeada.

La creación de rutinas integrales que permita la dedicación a actividades de gustos personales, el descanso reparador y el desarrollo de todas las dimensiones humanas es un buen ejercicio para planear el día, la semana, el mes y el año, asumiendo que los seres humanos “no son máquinas” y que el día puede ser aprovechado para nutrir el cuerpo, el alma y la mente.

Algunas herramientas gratuitas para planear el día a día:

Recurso	Descripción
Monday monday.com	Herramienta digital para planificar, gestionar y monitorear tareas de manera eficiente, utilizada ampliamente en equipos de trabajo.
Bitrix24 bitrix24.co	Plataforma colaborativa que permite gestionar tareas, proyectos y comunicación interna en equipos o empresas.
CANTARELL, M. (2023) ¿Cómo gestionar mi tiempo? Herramientas básicas, fáciles y gratuitas youtube.com/watch?v=_YfGXe_xiRc	Video educativo con 10 recomendaciones prácticas para organizar el tiempo y mejorar la productividad personal diaria.

Podcast

Que la rutina de los días no te impida vivir la vida.

Planificación diaria y semanal

El sueño reparador es un componente fundamental para la salud integral, sin este proceso vital, el ser humano empieza a desencadenar problemas físicos, emocionales, mentales que podrían desencadenar afectaciones irreparables sobre los sistemas. De acuerdo con la edad y con la actividad física diaria, la persona tiene cambios en la intensidad y duración del sueño.

Si bien es cierto se indica un rango entre 6 – 9 horas recomendables de sueño para los adultos, es importante que cada persona pueda evaluar y determinar, según su nivel de energía cuando despierta, cuál es la cantidad de horas que requiere para su completa recuperación.

También es necesario revisar cómo están las condiciones de tranquilidad en el lugar donde descansa, la forma como se prepara para hacerlo: alimentación previa, ropa cómoda, temperatura de la habitación, exposición previa a artefactos tecnológicos, etc.

Ante problemas de la salud del sueño asociados con el cansancio crónico, la fatiga, el sueño intermitente, la dificultad en la respiración, entre otros, es recomendable acudir con un profesional de la salud.