Prevención y educación en Salud

Salud Física

El cuerpo humano tiene una serie de funciones vitales que requieren el compromiso vital para su correcto funcionamiento. A lo largo de la vida, las necesidades van cambiando y los roles, actividades y acciones que se hacen de manera diaria, definen en gran medida el estado físico del organismo. Si bien es cierto la alimentación, el descanso reparador, el consumo de agua y la respiración consciente, con esenciales para tener una vida plena; también el desarrollo de actividades físicas según la edad, la dedicación a actividades de esparcimiento y movimiento, las pausas activas mientras se trabaja largo tiempo en una misma postura y el cuidado postural, ayudan al control del equilibrio, la conservación de la masa muscular idónea, el mantenimiento de niveles hormonales normales, el control del azúcar, el colesterol, los triglicéridos y otras moléculas que si no se mantienen en los niveles adecuados, pueden acarrear problemas crónicos al pasar los años.

En este apartado contará con recursos y material de consulta que brindarán apoyo, acompañamiento y motivación para construir un plan diario que lo lleve a construir la mejor versión de sí mismo. Primero es necesario evaluar el estado actual, para eso puede desarrollar la siguiente prueba individual que le permitirá reconocer su potencialidades y oportunidades de mejora en su salud física.

Rutinas

Además del diagnóstico, es importante planear el día a día, construir un diario o un horario que permita conocer la disponibilidad de tiempo para dedicar diaria o semanalmente al acondicionamiento físico, es clave durante el proceso. También hacerse una idea de los objetivos, con tiempos y acciones concretas, es una forma de motivarse a sí mismo.

La actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles: cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer. Además, ayuda a prevenir la hipertensión, mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar general. A continuación, también encontrará otros recursos tipo vídeos para inspirar su práctica física:

Recurso	Descripción
DOCTOR EN CASA (2022). La importancia de la actividad física en la prevención de enfermedades youtube.com/watch?v=Y-7NiEtoL2I	Vídeo con charlas motivacionales y recomendaciones para actividades físicas desde la comodidad de la casa.
ADRIAN YEPES FITNESS (2023). Me Puse en Forma a los 54 AÑOS Siguiendo 6 SIMPLES PASOS \| Mónica Busquet (61 años) youtube.com/watch?v=ArgHK-hwzsA	Vídeo con caso de motivación para mejorar las condiciones físicas.

Salud postural y pausas activas

En la actividad física es importante contar con una rutina de estiramientos y orientaciones para lograr una salud postural adecuada, de tal manera que se pueda prevenir tensiones y molestias musculares. Las pausas activas en el trabajo o el estudio son breves descansos que se realizan durante la jornada para mantener acciones como respirar profundo, levantarse, mirar a lo lejos para descansar el enfoque visual, el movimiento para evitar lesiones, adoptar una correcta postura y reducir el estrés:

Recurso	Descripción
GAPTAIN. EDUCACIÓN DIGITAL (2019). ¿CÓMO MANTENER TU SALUD POSTURAL? youtube.com/watch?v=Z8kXVRGD2Kg	Vídeo educativo sobre algunas recomendaciones para mantener o mejorar la postura corporal.
UC3M (2016). ¿Cómo sentarte bien delante del ordenador? youtube.com/watch?v=lqiwA8Md3Mw	Serie de recomendaciones desde salud ocupacional y seguridad y salud en el trabajo, para mejorar las posturas en momentos de trabajo, exposición a celulares y exposición amplia frente a un computador.
CAUSAS Y EFECTO (2020). Pausas Activas youtube.com/watch?v=ZQ57IWlpkA4	Video educativo con ejercicios y pausas activas para evitar el sedentarismo y mejorar la salud física durante la jornada laboral.

Alimentación Saludable

Una alimentación saludable es un ejercicio consciente individual y colectivo (parejas, grupos) de elegir y consumir una variedad de alimentos suficientes y de calidad, que provean los nutrientes necesarios para mantener la salud, prevenir enfermedades y tener energía para asumir las actividades diarias.

¿Qué se debe incluir en una alimentación saludable? los nutrientes se pueden clasificar en macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas saludables) además de las fibras, vitaminas, minerales y el agua, componente vital para el organismo.

Lograr una alimentación saludable implica:

Priorizar alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras, limitando el consumo de alimentos procesados.
Reducir al máximo las azúcares y grasas saturadas que demuestran una influencia negativa y son precursores de muchas enfermedades
Mantenerse hidratado, principalmente con agua potable suficiente, de acuerdo con el peso, el clima del sitio en que el habita, la edad y la actividad física.
Alimentarse en horarios definidos, en condiciones de tranquilidad y con dedicación consciente. Evite alimentarse en espacios que generen estrés o ansiedad.
Evitar consumir alimentos a muy altas horas de la noche o cerca al momento de dormir, para evitar problemas desencadenados por la digestión de los alimentos.

Para alimentarse adecuadamente, también hay que educarse sobre cómo elegir los ingredientes más adecuados, aprender recetas saludables y agradables según el gusto particular y, sobre todo, cocinarlos en las condiciones más idóneas e inocuas posibles:

Recursos	Descripción
VIVO SANO (2022). Estar bien, sentirte bien vivosano.org	Página web de acceso gratuito con cursos, recetarios, webinares y masterclasses. Recursos y literatura para orientar a las personas en el ejercicio de alimentación saludable.
NUTRICOLES (S/A). Recursos Gratuitos para cocinar sano y aprender en familia nutricoles.com/recursos-gratuitos/	Recursos prácticos y educativos para promover una alimentación sana en familia.
REPÚBLICA DE COLOMBIA. PROSPERIDAD SOCIAL (S/A). Red de Seguridad Alimentaria RESA prosperidadsocial.gov.co/sgpp/inclusion-productiva/resa/	Programa del gobierno colombiano enfocado en garantizar la seguridad alimentaria a través de estrategias de inclusión productiva.
COMO COMO FOODS (2024). E-book gratuito: Recetas rápidas, fáciles y saludables comocomofoods.com/ebook-recetas-saludables/	E-book gratuito con recetas para comidas y cenas saludables, ideal para el verano.
HOSPITAL CLINIC BARCELONA (2022). Podcast ‘Información que te cuida’ - Alimentación saludable youtube.com/watch?v=UaKv6c3MBEA	Podcast con recomendaciones prácticas disponibles para todas las personas interesadas en el tema de la alimentación saludable.
ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (2018). Alimentación Sana who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet	Página oficial de la OMS para orientar a las personas y comunidades frente a la alimentación sana.

Nota: la alimentación saludable también requiere orientación médica en caso de patologías previas, enfermedades genéticas o adquiridas. Este tipo de recursos no sustituye la orientación y recomendaciones de los profesionales de la salud.

Sueño reparador

¿Cuántas horas dispone para un descanso reparador? ¿4, 5, 6, 10 horas del día?, ¿en qué condiciones descansa?, ¿la habitación es suficientemente cómoda? o ¿tiene ruido, demasiada luz, con cambios de temperatura constantes?

El sueño y el descanso reparador es fundamental para la salud física y mental. Dormir lo suficiente y de buena calidad ayuda a que el cerebro funcione correctamente, los órganos vitales puedan auto reparase, eliminar toxinas y recuperar las energías necesarias para sumir la vida diaria.

En el siguiente capítulo del Podcast Notas de Luz, se abordará el tema del Sueño como parte integral del ser humano y su relevancia en el bienestar integral.

Rojas, S. (2022). Notas de Luz: el sueño.

https://open.spotify.com/episode/71oD4baLEpXxxEmu0izkJg?si=FVh7AJIuTHuCyXdcXW6gXg

Dentro de los beneficios demostrables del sueño saludable, están:

Salud Mental, porque aporta a la regulación de las emociones
Rendimiento físico y mental frente a los retos diarios y cotidianos
Aprendizaje, promueve el crecimiento en las primeras etapas de la vida y el descanso reparador para el cerebro a cualquier edd
Inmunidad, pues ayuda al organismo a combatir infecciones y auto repararse.

Así que, en el siguiente podcast encontrará algunas recomendaciones para lograr ese sueño saludable y deseable para el bienestar integral.